다이어트 (체중 감소)

다이어트 과 살을 빼다 현대 서구 세계의 용어입니다. 그들은 비만 및 음식 과잉으로 인한 수많은 질병과 밀접한 관련이 있습니다. 체중 감량과 다이어트는 원칙적으로 철의 의지가 있고 과학적으로 입증 된 체중 감량 방법을 일상 생활에 통합하면 매우 쉽습니다.

다이어트 란?

다이어트는 체중 감량 또는 체중 감량을 목적으로하는 식사 계획을 설명합니다. 그것은 이전의 식습관을 기반으로 만들어 졌거나 완전히 독립적으로 계획되었으며 사람들이 과도한 저장된 지방이나 체중을 점차적으로 제거 할 수 있도록하기위한 것입니다.

다이어트 또는 체중 감량의 목표는 일반적으로 날씬한 몸매로, 일반적인 건강에 더 부드럽고 대부분의 사람들이 더 심미적으로 만족한다고 인식합니다. 따라서 다이어트는 건강상의 이유로 시작될뿐만 아니라 더 좋아 보이고 더 많은 자신감을 개발하려는 개인의 동기에서 시작됩니다.

모양 및 유형

다이어트 및 체중 감량 지침은 종종 여성 잡지에 광고되는 반면, 다른 것들은 현재 과학 및 의학 연구 결과를 바탕으로 과학자들이 개발했습니다. 여성 잡지의 변형은 특정 음식을 건너 뛰고 신체를 결핍 상태로 만드는 것에 의존하기 때문에 결핍 식단이라고합니다. 그는 더 이상 필요한 모든 영양분을 얻지 못하기 때문에 더 이상 자신의 질량을 먹일 수 없기 때문에 체중을 줄여야합니다.

그러나 이러한 접근 방식은 효과가 없습니다. 왜냐하면 영양분이 부족할 때 몸이 체중을 감량하지 않고 필요한 경우 에너지 생산에 사용할 수 있도록 모든 지방 세포를 유지하기 때문입니다. 그런 다음 그는식이 요법 후 더욱 격렬하게 지방 세포를 저장하고 결핍의 다른 단계에 충분한 에너지를 갖기 위해 즉시 체중을 늘리는 외상 상태에 들어갑니다. 이 사실을 요요 효과라고도합니다.

더 과학적으로 인정되는 형태에는 예를 들어 저탄수화물 다이어트 또는 인슐린 수치를 낮게 유지하기위한 접근법이 포함됩니다. 둘 다 인간은 주로 단백질, 약간 적은 탄수화물, 최소한의 건강한 지방 만 필요하다는 사실에 근거합니다. 작업 접근 방식에는 운동 부분의 유형에 따라 근력 또는 지구력 훈련이 지배하는 스포츠 프로그램도 포함됩니다. 여기서의 목표는 신체가 일상적인 기능과 움직임을 위해 필요로하는 것보다 건강한 방식으로 식단을 통해 적은 에너지 (칼로리)를 섭취하는 것입니다.

실습 및 응용

식이 요법 또는 체중 감량은 실제 사용에 성공하기 위해 몇 가지 중요한 기준을 충족해야합니다. 장기적으로 실행 가능해야하며식이 요법의 영구적 인 변화로 이어져야합니다. 또한 장기간에 걸쳐 수행해야하는 운동 프로그램을 갖는 것도 중요합니다.

첫 번째 접근 방식은 기성 식품을 완전히 제거하고 대신 산업 오염 물질이나 불필요한 성분을 포함하지 않는 자연적이고 신선한 식품으로 전환하는 것입니다. 이렇게하면 신체가 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있으므로 필요한 영양소를 얻기 위해 갈망을 유발할 필요가 없습니다.

식단의 절반은 단백질로 구성되어야하며 약 10 %만이 육류 (가금류가 바람직 함), 생선 또는 천연 기름과 같은 건강한 지방으로 구성되어야합니다. 반면에 나머지는 탄수화물로 구성 될 수 있습니다. 단, 최소한의 탄수화물 만 사용하는 저탄수화물 식단을 시도하지 않는 한.

대부분의 다이어트 프로그램은 일주일 내내 활동적이지 않아도됩니다. 다이어트중인 사람들을위한 특별한 훈련 방법을 사용하면 며칠 동안 만 체육관에 가서 잠시만 훈련 할 수 있습니다. 근육을 빠르고 효과적으로 만드는 것이 중요합니다. 이들은 영양소의 기초 대사율이 높기 때문에 저장된 지방 세포를 소비하기 시작합니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

체중 감량을위한 6 가지 규칙

1. 포화 지방 식단을 줄이십시오. (예 : 돼지 고기, 튀긴 칩, 감자 튀김, 치즈) 샐러드 대신 올리브 오일이나 홍화 오일을 사용하십시오. 찌거나 살짝 구운 가금류 나 생선을 더 많이 먹습니다.

2. 탄수화물 형태의 에너지가 너무 많고 빠르게 배가 고프 게 만드는 흰 밀가루 제품으로 식단을 줄이십시오. (예 : 롤, 흰빵, 케이크, 피자, 국수) 대신 통밀 빵과 통밀 국수를 먹습니다. 그들은 일반적으로 흰 밀가루 제품만큼 많은 에너지를 가지고 있지만 더 오래 포만감을 유지합니다.

3. 설탕이 많은 음식에 대한 식단을 줄이십시오. (예 : 모든 과자, 초콜릿, 케첩, 콜라, 레모네이드, 스파클링 와인, 칵테일, 케이크, 타르트) 달콤함을 좋아한다면 꿀의 자연스러운 단맛을 신뢰할 수 있습니다. 그러나 적당히 만.

4. 술은 에너지가 많기 때문에 술을 마시거나 거의 마시지 마십시오. 맥주는 약 100kcal입니다. 맥주 4 병은 식사와 같은 에너지를 생산하거나 초콜릿 1 1/2 바를 생산합니다. 물론 일주일에 한 잔의 적포도주로 잘못된 것은 없습니다. 반대로 혈액 순환을 촉진해야합니다.

5. 일상 생활에 더 정상적인 운동을하십시오. 엘리베이터를 타는 대신 계단을 이용하십시오. 차를 운전하는 대신 자전거를 더 짧은 거리에서 사용하십시오. 쉬는 날에는 텔레비전이나 컴퓨터 앞에 앉지 마십시오. 창의적이고 활동적입니다. (예 : 자전거 타기, 하이킹, 걷기, 정원 가꾸기, 놀이터에서 아이들과 놀기)

6. 근육을 단련하십시오. 진정한 의미의 근육은 에너지를 소비합니다. 근육이 많을수록자는 동안에도 더 많은 에너지와 지방이 자동으로 손실됩니다! 또한 질병과 심혈 관계 질환이 적어지는 효과가 크다. 집에서 가벼운 근력 운동 (예 : 팔 굽혀 펴기)을하거나 피트니스 스튜디오에서 하루 동안하는 것이 가장 좋습니다. 또한 건강 보험 회사 나 의사가 처방 한 많은 근력 강화 프로그램이 있습니다. 이러한 제안을 활용하십시오. 또한 정기적으로 심혈관 훈련을 시도해야합니다 (예 : 조깅, 수영, 빠른 걷기, 노르딕 걷기).