필라테스

필라테스 주로 깊은 근육을 강화하는 전신 피트니스 트레이닝입니다. 필라테스는 의식적인 호흡을 포함한 여러 원칙을 기반으로합니다. 신체 훈련 외에도 필라테스는 깊은 이완과 균형 상태를 유도한다고합니다.

필라테스는 무엇입니까?

필라테스는 전신을 포함하는 피트니스 훈련의 한 형태입니다. 근력 운동 외에도 스트레칭 단위도 훈련에 포함됩니다. 주요 목표는 근육, 특히 등, 복부 및 골반의 근육을 깊게 강화하는 것입니다. 동시에 훈련은 유연성을 높이고 깊은 이완과 균형을 유도합니다.

"필라테스 방법"이 자주 사용되며 이는 동일한 훈련을 의미합니다. 필라테스의 기둥은 집중력, 힘의 중심 (센터링), 움직임에 대한 제어 (제어) 및 실행의 정확성 (정밀도), 운동의 흐름 순서 (흐르는 움직임) 및 의식적인 호흡 (호흡)입니다. . 이러한 원칙은 1980 년에 처음 발표되었으며이 피트니스 트레이닝의 창시자 인 Joseph Pilates에게 직접 돌아가는 것이 아니라 그의 방법에서 발췌 한 것입니다.

기능, 효과 및 목표

필라테스 과정에 참여하기 위해 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 편안한 매트, 몸에 꼭 맞는 운동복, 슬리퍼 한 켤레이면 충분합니다. 그러나 매트 위에서 자유로운 훈련을위한 좋은 근육 기반을 만들기 위해 스포츠 초보자가 처음에 가이드 방식으로 모든 동작을 올바르게 수행하는 방법을 배울 수있는 필라테스 용 장치도 있습니다.

필라테스 방법의 궁극적 인 목표는 몸 전체의 근육을 강화하는 것입니다. 그렇게함으로써, 다른 많은 스포츠에서 덜 스트레스를받는 깊고 작고 다소 약한 근육에 중점을 둡니다. 필라테스에서 수행되는 운동은 또한 혈액 순환을 자극합니다.

시각적으로 가장 눈에 띄는 정기적 인 필라테스 훈련의 원하는 결과는 곧고 건강한 자세입니다. 이런 식으로 자세 불량으로 인한 장기적인 통증을 예방할 수 있습니다. 필라테스는 외모에도 매우 유익합니다. 그것은 몸 전체를 형성하고 단단하게 만들고 실루엣을 적합하고 날씬하게 만듭니다.

필라테스 방법에는 약 500 개의 다른 운동이 있습니다. 모든 운동의 기본은 척추를 지원하는 근육의 훈련입니다. 몸 중앙의 척추 주위에있는이 근육은 필라테스에서는 "강력한 곳"이라고 불립니다. 파워 하우스는 모든 운동에 대해 활성화되어야합니다. 그래야 자세를 담당하는 복부와 등의 영향을받는 근육에 특히 유익하고 효과적입니다.

필라테스의 모든 동작은 유창하고 천천히 집중적으로 수행되기 때문에 스포츠는 전신, 특히 관절에 매우 부드럽습니다. 이러한 이유로 필라테스는 신체의 모든 근육을 꾸준히 강화시켜주기 때문에 사고 후 재활을 위해 많은 사람들에게 적합합니다. 운동의 느린 속도와 운동을 수행해야하는 높은 수준의 인식은 신체의 조정과 균형을 향상시킵니다. 그들은 또한 자신의 신체에 대한 인식을 높입니다. 필라테스가 정신에 미치는 긍정적 인 영향을 무시해서는 안됩니다.

특히 의식적인 호흡은 자신의 몸에 높은 수준의 집중과 깊은 이완을 유발합니다. 장기적으로 필라테스 훈련은 일상 생활에서도 전반적인 균형을 향상시킵니다. 규칙적인 필라테스 운동을 통해 달성되는 더 똑 바른 자세는 또한 각 사람이 다른 사람들에게 더 자신감을 보이게 만듭니다. 필라테스에서는 의식적인 호흡에 특별한주의를 기울입니다.

규칙적인 운동가도 일상 생활에서 이점을 얻습니다. 정확하고 의식적인 호흡도 ​​훈련의 효율성에 중요한 역할을합니다. 호흡은 차분하고 고르며 흐르는 흐름처럼 느껴 져야합니다. 신체는 정확하고 의식적인 흡입을 지원합니다. 척추를지지하는 근육이 활성화되고 배꼽이 약간 당겨 져야합니다. 호기에도 중점을 둡니다. 가능한 한 깊고 완전해야합니다. 호흡은 운동 중에 항상자가 조절되어야하며 움직임과 조화를 이루어 실행되어야합니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

위험, 부작용 및 위험

필라테스에서는 흐르는 느린 움직임에 의해 생성되는 관절에 대한 부드러운 효과를 무효화하지 않기 위해 개별 운동의 움직임이 올바르게 수행되는 것이 중요합니다. 따라서 필라테스의 방법에 대한 전문적으로 유능한 소개가 필수적입니다. 좋은 트레이너는 다양한 운동을하는 동안 자세와 동작 순서에 지속적으로주의를 기울여야합니다. 이것은 나쁜 자세의 위험을 줄입니다.

필라테스 수업의 일부 참가자는 이후의 허리 통증에 대해 불평합니다. 그 이유는 몸통의 심부 근육과 같은 발전소가 영향을받은 사람에게서 활성화되지 않았거나 움직임이 단순히 잘못되거나 부정확하게 수행 되었기 때문입니다. 특히, 운동을 할 때 등이 속이 비어있는 것은 피해야합니다.

그러나 전반적으로 필라테스는 느리고 통제 된 움직임 덕분에 부상 위험이 매우 낮은 부드럽고 건강을 증진하는 스포츠입니다. 짧은 워밍업 유닛은 골격, 근육, 관절 및 인대뿐만 아니라 필라테스에도 도움이됩니다.