유산소 지구력이 무엇인지, 할 수 있는 다양한 운동과 유산소 지구력이 무엇인지 설명합니다.
유산소 지구력이란?
유산소 지구력은 인체의 지구력의 두 가지 형태 중 하나입니다. 즉, 가능한 한 오랫동안 지속적으로 활동이나 작업을 수행하는 능력입니다.
유산소 지구력의 경우 이 능력은 구체적으로 다음을 의미합니다. 호흡 인체의 내부 산소 균형뿐만 아니라 인체가 할 수 있는 다양한 지구력 리듬.
우리 몸은 산소를 공기 포도당 분자를 분해하는 과정을 시작합니다. 이것이 우리가 얻는 방법입니다. 화학 에너지 우리의 생명을 유지하고 다양한 일상 업무를 수행합니다.
몸에 힘이 가해지면 이 에너지가 소모됩니다( 분자 ATP) 근육이 작동하도록 유지하고(신장 및 축소) 신체의 나머지 부분에 산소를 공급합니다.
산소화된 혈액을 분배하는 우리의 능력이 실패하거나(심장박동) 처음에 산소를 공급하는 능력에 동일한 일이 발생하면(호흡), 에너지 몸에 사용할 수 있고 피로가 발생하여 노력을 중단해야 합니다.
따라서 유산소 지구력이 높을수록 피로가 오는 것을 늦추고 산소 부족 없이 더 오랜 시간 노력을 견딜 수 있습니다.
유산소 지구력을 높이거나 유지하려면 운동이라고도 하는 심폐계와 관련된 운동을 정기적으로 지속적으로 수행해야 합니다.에어로빅 (라틴어에서:에어로, "공기"; 와이바이오, "삶"). 이 운동은 강도는 낮지만 장기간 지속되는 것이 특징입니다. 날씨.
유산소 저항 운동
유산소 지구력을 촉진하는 몇 가지 운동은 다음과 같습니다.
- 에어로빅. 그것은 리드미컬한 움직임의 세션으로 구성되며 종종 다음이 동반됩니다. 음악, 지속적으로 몸을 유지 움직임 그리고 심장 박동은 높지만 규칙적인 속도로 뛰고 있습니다.
- 걷다. 모든 유산소 운동 중 가장 단순한 것으로, 율 멈췄지만 적어도 30분 동안 꾸준히 그리고 좋은 속도로 걷는 것. 그러나 레크레이션, 산책 또는 소풍과 완벽하게 결합할 수 있습니다. 도시.
- 조깅. 더 강렬하고 임팩트 있는 걷기는 더 높은 심박수를 가지므로 훨씬 더 많은 노력이 필요합니다. 또한 제대로 실행하지 않으면 무릎과 하관절에 손상을 줄 수 있다.
- 수영. 물에 잠겼을 때 인체는 몇 초 동안 숨을 참았다가 다시 호흡해야 합니다. 공기 머리가 없는 순간에 폐의 기능을 활성화하여 산소를 최대한 사용하고 폐활량을 향상시키도록 신체를 프로그래밍합니다.
- 자전거. 또 다른 에어로빅 클래식은 실제 자전거에서 우리가 좋아하는 목적지를 향해 페달을 밟거나 체육관에서 볼 수 있는 것과 같은 정지된 곳에서 할 수 있습니다.
- 밧줄을 뛰어. 어린아이의 게임처럼 보이는 것은 훌륭한 유산소 운동입니다. 몸을 일정한 서스펜션 상태로 유지하고 발로 연속적으로 밀어냅니다. 나는 보통, 하부 근육과 상부 근육을 모두 사용하는 심장과 폐의 지속적인 노력이 필요합니다.
혐기성 저항
산소 소모와 호흡을 포함하지 않는 저항이지만, 짧은 시간 동안 엄청난 강도의 육체적 노력으로 산소가 빠르게 소모되고 노력이 요구하는 에너지 소모를 유지할 시간을 허용하지 않습니다.
혐기성 저항에는 두 가지 유형이 있습니다.