스트레스 관리

스트레스는 모든 일하는 사람의 일상 생활의 일부입니다. 또한 힘든 가족과 직장 생활, 대도시의 소음, 빠른 삶의 속도, 높은 기대와 요구, 지불해야 할 청구서, 인정과 경력에 대한 욕구 등 다양한 상황이 있습니다.

이 모든 것이 사람들을 큰 압박을받습니다. 지속되면 정신적, 육체적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스가 증가하고 신체는 다양한 스트레스 증상에 반응합니다. 이것은 만성 및 정신 질환으로 이어질 수 있습니다. 이 모든 것을 피하기 위해서는 스트레스 요인을 관리 할 필요가 있습니다. 이 유형의 응용 프로그램 및 치료법은 해당 용어에 속합니다. 스트레스 관리.

스트레스 관리 란?

스트레스 관리는 스트레스를 줄이거 나 완전히 제거하기위한 방법을 의미하는 것으로 이해됩니다. 몸과 마음은 항상 서로 상호 작용하고 사람이 자신의 환경을 충족시키는 내적 균형을 만듭니다. 이것이 과정에서 벗어나면 다른 사람들과의 관계를 바꾸거나 자신의 성과에 영향을 미치는 다양한 장애가 발생합니다.

지속적인 스트레스로 인해 인간이 더 이상 대처할 수없는 외부 및 내부 부담은 스트레스 관리를 통해 감소됩니다. 여기에는 대처를위한 다양한 모델이 포함됩니다. 그들은 긍정적 인 영향을받을 정신적, 정서적, 육체적 측면의 관리보다 삶의 질 향상을 다룹니다. 이들은 스트레스 관련 상황에 대한 연구 과정을 통해 점진적으로 개발되었습니다.

스트레스가 어떻게 발생하고 처리되는지에 대한 다양한 이론이 있습니다. 미국의 생리 학자 월터 캐논은 "투쟁 또는 도피"라는 용어를 개발했습니다. 그는 오랫동안 스트레스 연구를 다루었 고 많은 생명체가 특정 위험하거나 스트레스가 많은 상황에 대한 빠른 정서적, 신체적 적응의 반응을 설명했습니다. 캐논은 위협을 느끼는 동물의 반응에서 그러한 스트레스 반응의 과정을 조사했습니다. 그 당시 배경은 제 1 차 세계 대전에서 참전 한 군인들의 전쟁과 외상 후 스트레스 장애였습니다.

"투쟁 또는 도피"반응에서 일어나는 일은 처음에는 아드레날린의 방출입니다. 심박수, 호흡 및 근육 긴장이 증가합니다. 이런 종류의 지속적인 스트레스로 신진 대사를 자극하는 호르몬도 방출됩니다. 이 스트레스 반응이 너무 자주 발생하거나 계속되면 유기체가 파괴 될 수 있습니다.

헝가리 의사 Hans Selye는 1930 년대에 스트레스 이론을 개발했습니다. 그는 적응 증후군을 지적했다. 이것은 장기적인 스트레스 자극에 노출 되 자마자 유기체의 일반적인 반응 패턴을 보여줍니다. 소음, 굶주림, 수행 압력, 열 및 기타 심리적 스트레스가 될 수 있습니다. 신체가 단시간 동안 저항력을 증가시키는 동안 장기적으로 신체적 손상이 발생하여 사망에이를 수도 있습니다. Selye는 이러한 부담의 세 단계를 요약합니다. 알람 반응이 먼저 발생합니다. 신체는 엄청난 양의 에너지를 개발하기 위해 스트레스 호르몬을 방출합니다.

혈압과 심박수가 증가합니다. 동시에 간에서 포도당으로 전환되는 혈액으로의 아미노산 방출이 증가합니다. 이것은 차례로 혈당 수치를 상승시킵니다. 그 다음에는 신체가 스트레스를 유발하는 자극을 줄이려고 노력하는 저항 단계가 이어집니다. 방출 된 스트레스 호르몬은 분해되어야하며 신체는 정상 상태로 돌아와야합니다. 세 번째 단계는 피로의 단계입니다. 지속적인 활동 증가와 호르몬 방출로 인해 장기적인 손상이 발생할 수 있으며 이는 심각한 질병의 형태로 나타납니다.

기능, 효과 및 목표

스트레스는 부담이 될 수 있지만 인센티브가 될 수도 있습니다. 중요한 것은 그것이 분해되어 지속되지 않는다는 것입니다. 휴가 나 일상 생활과의 거리가 충분하지 않다면 스트레스에 대처할 수있는 방법이 있습니다.

심리 치료에서 스트레스 관리를위한 다양한 훈련 방법이 있습니다. 그런 당신입니다. ㅏ. 체계적인 탈감작,인지 치료, 갈등 또는 시간 관리, 자기 조절, 마음 챙김 기반 스트레스 감소, 코칭, 부동 또는 집중 지향 심리 치료. 이러한 모든 형태의 치료법은 자신감을 강화하고, 스트레스에 더 잘 대처하며, 내면의 긴장과 두려움을 완화시켜 몸과 마음을 이완시킵니다. 그러나 방법은 스트레스를받는 사람의 성격과 생활 조건에 맞게 조정되어야합니다. 여러 방법을 서로 결합 할 수도 있습니다.

스트레스 관리는 긴장을 풀고 스트레스를 줄이는 간단한 호흡 기술로 시작할 수 있습니다. 체계적인 탈감작에서 점진적 근육 이완과 명상은 스트레스에 대처하고 두려움을 줄이고 정신 이완을 가져 오는 데 사용됩니다. 개별 근육 그룹을 풀어줌으로써 몸과 마음이 특히 강화됩니다. 자율 훈련은 신경계를 더 잘 제어하고 조절하는 데에도 유용합니다. 다양한 유형의 마사지는 수동적 또는 능동적 명상 운동과 같이 신체적 압력을 완화 할 수 있습니다.

스트레스에 대처하는 것은 사람 자신, 환경 및 신체에서 발생합니다. 스트레스 외부 조건이 유발하는 것이 무엇이든간에 내부 스트레스 생성 패턴도 유발합니다. 여기에서 자신을 더 잘 받아들이고, 기대치를 낮추고, 다른 사람을 더 쉽게 만나고 갈등이나 거절에 더 잘 대처할 수 있도록 도와주는 새로운 매너를 배울 수 있습니다. 원인이 알려진 경우 상황을 구체적으로 해결할 수 있습니다. 마찬가지로, 어떤 사람들은 자신의 긴장을 풀고 삶을 즐기는 방법을 다시 배워야합니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

위험 및 특수 기능

스트레스는 항상 신체의 화학 반응을 유발합니다. 스트레스 관련 질병은 고혈당, 두통 및 위궤양으로 시작됩니다. 스트레스가 지속되면 피부, 위장관 및 심혈관 질환, 수면 장애 또는 신경 피부염과 같은 만성 질환이 발생합니다. 흉선과 림프선이 수축합니다.

심리적으로 스트레스에 대처하지 못하면 일반적으로 여러 영역에서 불안, 우울증,인지 또는 정서 장애를 유발합니다. 장기적인 스트레스는 웰빙 장애와 지각 및 사고의 왜곡으로 이어질 수 있습니다. 자극, 불안, 공격성은 감정적 표현입니다. 성능이 급격히 떨어지고 피로는 과도한 요구와 함께 진행됩니다.