임신 중 요가

임신에도 불구하고 많은 여성들이 계속해서 스포츠를하고 싶어합니다. 위험 임신이 아니라면 반대 할 것이 없습니다. 임신 중 요가 매우 인기가 있습니다. 많은 임산부는 요가를 더 강렬하게 임신을 경험할 기회로 사용합니다. 요가는 또한 여성이 출산 과정을 더 잘 준비하도록 도와줍니다.

임신 중 요가는 무엇을합니까?

임신 중 요가 임산부가 건강을 유지하기 위해 연습하는 부드러운 스포츠입니다. 이상적인 시작은 임신 13 주차에 시작됩니다. 이 시점부터 태아는 자궁에 단단히 박혀 있고 호르몬 균형이 "잘 조정"되고 태반은 이미 완전한 기능을 시작했습니다.

임신 13 주 이전에 요가를 시작하고 싶거나 임신 전에 이미 요가를 연습 한 임산부는 임신 초기에 가벼운 요가 운동으로 시작할 수 있습니다. 의사 나 요가 교사에게 위험이 없는지 미리 물어 보는 것이 중요합니다. 여성이 기분이 좋으면 출산까지 요가 운동을 계속할 수 있습니다.

여성이 임신 중에 요가를하기로 결정하면 한편으로는 안정감과 지구력을 향상시킬 수 있습니다. 휴식도 전경에 있습니다. 여성은 어머니로서의 새로운 역할을 준비하지만 임신이나 가능한 불만으로부터 회복하기 위해 운동 중에 휴식을 취합니다.

기초는 자신의 호흡을 조절하고 관찰함으로써 형성됩니다. Pranayama 운동 (소위 요가 호흡 기술)은 여성이 신진 대사 기능의 균형을 되찾도록 도와줍니다. 임산부는 또한 명상하면서 호흡하는 법을 배웁니다. 임신 기간 동안 여성은 호흡을 통해 태어나지 않은 아이와 친밀한 접촉을 할 수 있다는 것을 알게됩니다.

궁극적으로 전체 임신은 여성이 한 손에는 집중하고 다른 한 손에는 성숙해야하는 시간입니다. 요가의 명상적 요소는 그녀가 이러한 과정을 배우고 의식적으로 인식하도록 도와줍니다. 모든 운동은 신체가 다가오는 출산을 준비하는 데 도움이됩니다.

이 움직임은 순환계와 림프계를 자극하고 여성의 영양 기능을 촉진합니다. 또한 일반적인 임신 증상을 완화하는 데 도움이되는 수많은 요가 운동이 있습니다. 여기에는 허리 통증, 긴장 통증 또는 좌골 신경통 문제가 포함됩니다. 요가는 부종이나 정맥 문제에도 도움이 될 수 있습니다. 요가는 또한 신체적 유연성을 촉진하여 아기에게 더 많은 공간을 제공합니다.

임산부의 장기가 생성되거나 출산 과정이 "더 쉬워지는"방식으로 호흡이 훈련됩니다. 결과적으로 요가는 골반의 이동성을 촉진합니다. 척추의 이동성도 지원됩니다. 출산 과정에서 유익한 다른 측면.

임산부 요가 팬을위한 팁

여성이 임신 전에 이미 요가를 연습했다면 임신 중에도 쉽게 운동을 계속할 수 있습니다. 자세는 엎드린 자세, 서있는 자세 또는 측면 자세로 수행됩니다. 호흡 운동 중에 호흡이 멈추지 않는 것이 중요합니다.

일반적으로 임산부가 운동 중에 과로하지 않거나 주로 복근에 스트레스를주는 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 초보자라면 불편하거나 허리에 문제가 있으면 휴식을 취해야합니다. 운동하는 동안 임산부는 편안한 옷을 입고 끊임없이 코를 통해 숨을들이 마시고 입으로 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.

임산부는 절대로 자신의 배를 압박해서는 안되며, 앞으로 구부리는 자세의 경우 배를위한 충분한 공간을 확보해야합니다. 어지럼증이 발생하거나 임산부가 통증을 호소하면 운동을 중단해야합니다. 강한 스트레칭도 문제를 일으킬 수 있으므로 피해야합니다. 어머니 인대가 "과도하게 늘어나거나"심지어 찢어 질 위험이 여기에서 과소 평가되어서는 안됩니다.

특히 초보자는 여기서주의해야합니다. 점프도 피해야합니다. 운동이나 자세가 유창하게 흐르는 것이 중요합니다. 운동이 누워있는 자세로 수행 되었다면, 임산부는 항상 옆에서 일어나거나 유닛 후에 휴식이나 마지막 명상을인지하는 것을 잊지 말아야합니다. 요가 초보자이고 임신 중에 운동을 시작한 경우 요가 임신 과정의 일부로 운동을 수행하거나 요가 교사에게 사전에 임신 사실을 알려야합니다.

요가를 통한 신체 인식 향상

임신 한 여성의 경우 특히 신체적 변화와 과정을 인식하는 것이 중요합니다. 여성이 요가를 선택하면 더 의식적인 임신도 선택합니다. 다양한 호흡 운동도 출산 과정에서 도움이 될 수 있습니다. 특정 운동은 또한 골반저를 훈련하고 강화하여 출산 후 발생할 수있는 방광 쇠약을 예방하는 데 도움이됩니다.