아연

아연 화학 원소입니다. 소위 전이 금속 그룹에 포함됩니다. 그러나 아연은 인간과 다른 생물에게 매우 중요합니다.

아연의 작동 원리

유기체가 기능하려면 다른 비타민, 미량 원소 및 기타 비 내인성 물질이 필요하기 때문입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다. 아연, 광물이며이 범주에서 미량 원소로 분류됩니다.

인체는 2 ~ 3g의 아연을 저장하지만 스스로 생산할 수는 없습니다. 아연은 기능을 통해 유기체에 특히 중요합니다. 그것은 전체 면역 체계를 지원하고 면역 체계를 강화합니다. 세포 노화와 암 형성을 예방합니다.

그러나 아연 없이는 신진 대사가 불가능합니다. 또한 뇌 성능을 향상시킵니다. 아연 소비가 증가하면 집중하고 논리적으로 생각하는 능력이 증가합니다. 그러나 아연이 충분한 양으로 공급되지 않으면 결핍 증상이 나타날 수도 있습니다.

의미

아연 따라서 유기체의 많은 과정에 관여합니다. 그들 중 많은 사람들이 눈에 띄지 않습니다. 일반적으로 인간은 아연 결핍 여부를 확인할 수 없습니다. 일반적으로 혈액 값 검사만으로 정보를 제공 할 수 있습니다.

그러나 아연 결핍의 첫 징후는 피부가 나쁘거나 부서지기 쉬운 손톱 또는 얇은 모발에서 찾을 수 있습니다. 또한 아연이 부족하면 드라이브가 약해집니다. 관련자가 의욕이 없다. 응급 상황에서 이것은 우울증으로 이어질 수 있습니다. 피부의 상처는 최적으로 치유되지 않으며 유기체의 세포가 재생되는 데 더 오랜 기간이 필요합니다.

운동 선수의 경우, 예를 들어 아연이 근육의 성장에도 관여하는 것이 중요합니다. 결핍은 체중 감소와 근육 소모로 이어질 수 있습니다. 따라서 아연 요구 사항을 충족하는 것이 중요합니다. 이것은 여성의 경우 12 밀리그램이고 남성의 경우 하루 15 밀리그램의 아연입니다. 이것은 좋은 식단이나 추가 준비를 통해 발생합니다. 그러나 고농축 아연이 함유 된식이 보조제가 완전히 작동하려면 지속적이고 지속적인 섭취가 필요하도록주의해야합니다.

일반적으로 신체에 존재하는 아연 결핍을 보상해야하기 때문입니다. 이러한 약물에 아미노산 히스티딘을 풍부하게하여 혈중 아연 흡수를 증가시키는 것도 중요합니다.

음식에서 발생

필요를 충족시키는 것은 상대적으로 어렵습니다 아연 균형 잡힌 식단으로 만 덮을 수 있습니다. 아연 함량이 높은 식품은 지방이 매우 풍부하기 때문에 제한적으로 만 권장됩니다. 여기에는 헤이즐넛, 캐슈 너트 및 브라질 너트가 포함됩니다. 쇠고기, 돼지 고기, 송아지 고기의 간에서 아연 함량도 매우 높습니다.

그러나 육류 제품은 어쨌든 제한된 양으로 소비되어야합니다. 반면에 밀, 귀리, 보리, 호밀과 같은 곡물은 더 건강합니다. 그들은 매우 높거나 여전히 평균 수준의 아연을 가지고 있습니다.

반면 야채와 과일은 아연의 좋은 공급원이 아니며 소량의 미량 원소 만 포함합니다. 요구르트, 쿼크 또는 우유에도 소량의 아연 만 포함되어 있습니다.

또한 아연으로 고농축 준비를 할 수 있습니다. 그들은 아연의 필요성을 최적으로 처리하므로 신체의 자체 프로세스가 최적으로 실행될 수 있습니다.